Ben jij zwanger? Gefeliciteerd! 

Het is fijn om tijdens je zwangerschap mobiel en fit te blijven. Niet alleen voor jezelf maar ook voor je baby, de naderende bevalling én je herstel. Dit kun je individueel doen of samen met andere zwangere mama's, wel zo gezellig! 
En ik heb goed nieuws. Er start namelijk binnenkort een nieuwe groep. Uiteraard wil je weten wat dit dan inhoud om te bepalen of dit iets voor jou is. Wat kun je verwachten:

  • 8 weken lang aan de slag met zwangere/bevallen mama's
  • Je leert alles omtrent sporten/bewegen/belasten tijdens en na de zwangerschap, wat is veilig en wat kun je beter laten
  • Je leert op een goede manier je ademhaling en buikdruk te gebruiken en om je bekkenbodem en core spieren op de juiste manier in te zetten
  • Het gehele lichaam wordt getraint, opbouw is elke week hetzelfde maar de oefeningen anders: warming up, core, balans en kracht training
  • Bij klachten (denk aan bekkenklachten of lage rug) is er een nauwe samenwerking met bekkentherapeuten én voor elke oefening wel een aangepaste variatie
  • Ervaringen delen en al je vragen kunnen stellen

Twijfel je nog of dit iets voor jou is? Lees dan de ervaringen van de mama's die je voor gingen hier. Mocht je vragen hebben kun je contact met mij opnemen via het contactformulier dan help ik je graag verder. 

Wil jij graag aansluiten? Wees er dan optijd bij want ik werk met kleine groepen om de kwaliteit te kunnen waarborgen voor elke mama. Op dit moment zijn er al 4 aanmeldingen en dus nog 4 plekjes vrij. Nog even wat praktische info op een rij:

Start: Dinsdag 8 september
Tijd: 19.00-20.00 uur
Locatie: Neherpark 7, Leidschendam
Kosten: €140,-
Duur: 8 weken 

Opgeven kan via het aanmeldformulier. Ik hoop je te zien bij onze eerste training!

Groetjes,

Vivian

Vivide mama smallgroup kolom

Versoepeling

De maatregelen die zijn getroffen de afgelopen maanden om het coronavirus te bestrijden gaan stapje voor stapje vooruit naar "terug naar normaal". Dit betekent ook dat er weer live training wordt gegeven. De afgelopen maanden heeft de personal training op een laag pitje gestaan. Veel klanten wilde toch het liefst face to face trainen, met andere ben ik via videobellen verder gegaan. 

PowerMama programma


Na 3 groepen PowerMama te hebben gedraaid online zijn we vorige week gestart met de nieuwe reeks van de 8weekse training. De training zit VOL en dat is goed nieuws! Met 8 mama's (to be) gaan we zo fit mogelijk op weg naar de bevalling. Omdat binnen in de studio trainen nu nog niet mag trainen we bij mooi weer buiten op het grasveld voor de trainingsstudio in het Neherpark in Leidschendam. Bij slecht weer verplaatst de training zich naar huis en staat iedereen achter de laptop. We hebben een superenthousiaste groep vrouwen die echt weer zin heeft om aan de slag te gaan, heel leuk! Mocht je nu zwanger zijn en ook weer aan de slag willen? Stuur me gerust een berichtje, dan zet ik je op de lijst voor de volgende reeks en krijg je direct wanneer de datum bekend is als eerste een mailtje om je in te kunnen schrijven! Klik hier om mij een berichtje te sturen.

Personal Training

Sinds twee weken loopt het ook storm wat betreft de personal training. Zowel online als buiten is er veel vraag. Je zou verwachten dat er veel mensen willen werken aan de corona kilo's maar gelukkig zijn mijn aanvragen nu vooral om te werken aan het herstel na de zwangerschap. En laat dat nou net mijn specialisme zijn! Ik vind het heel fijn om te zien dat er steeds meer verantwoordelijkheid komt bij vrouwen die op de juiste manier aan de slag willen met sporten na hun bevalling. Zo voorkom je blijvende schade en leer je jouw lichaam opnieuw kennen. Ik help daarbij om de grenzen te bewaken en je de informatie en motivatie te geven om net dat beetje extra uit jezelf te halen. Op dit moment zit de personal training outdoor ook vol. Ik heb nog 1 plekje vrij voor een online personal training traject. Ben je benieuwd of dit wat voor jou is? Laat het me dan gerust hier weten. Dan kijken we samen naar de mogelijkheden. 

Social Media

Ook op social media zal ik actief blijven al merk ik wel dat nu het weer drukker wordt dit minder prioriteit heeft. Ik vind het ontzettend leuk om de positieve feedback te krijgen op de stories op instagram en de berichten op facebook. Blijf dit ook vooral doen! Dit werkt erg motiverend, voor mij maar misschien ook voor jou ;). Op de kanalen komen regelmatig tips voorbij maar ook recept ideeen én op het youtube kanaal komt binnenkort weer een nieuwe aflevering van de reeks samenwerkingspartners. Blijf alles dus volgen, abboneer je op mijn youtube kanaal om op de hoogte te blijven van nieuwe video's en blijf zo massaal reageren in de stories zoals jullie nu ook doen, helemaal leuk! Volg je mij nog niet? Check hier instagram, facebook, of mijn youtube kanaal.

Tot snel! 

In de afgelopen maanden waarbij de werkzaamheden anders verliepen dan normaal heb ik de eerste periode veel extra gewerkt in het verpleeghuis waar ik voor 20 uur in dienst werk. Dat gaf niet altijd veel ruimte voor nieuwe projecten. Maarrrrrr nu langzaam alles weer opstart en ik daarom ook niet meer extra diensten draai in het verpleeghuis gaf het mij de ruimte in mijn hoofd en in mijn agenda voor nieuwe projecten. Omdat ik zo blij ben met mijn actieve samenwerkingspartners wilde ik heel graag een video serie maken. Wie zijn de samenwerkingspartners, wat doen ze en hebben ze tips voor jou tijdens je zwangerschap of na je bevalling. 

En zo geschiedde! Op dit moment staan er twee video's al online. De eerste video is een korte uitleg over welke producten er te vinden zijn bij VivideMama (Check hier de eerste video) De tweede video is de eerste video van de reeks met samenwerkingspartners. 

Een van de langste samenwerkingspartners (al voor VivideMama) is dietist Eline Zuiderwijk. Zij is het afgelopen jaar zich ook gaan specialiseren in het begeleiden van vrouwen met een kinderwens, zwangere en pas bevallen vrouwen. In de video stelt Eline zich voor, legt ze uit wat haar specialisme is én geeft ze je handige tips met betrekking tot zwangerschapsmisselijkheid, wat je niet maar vooral wel kan eten én geeft ze een boekentip. Je bekijkt de video met Eline hier.

In de komende weken zullen er meer video's online komen. Ben je benieuwd naar de samenwerkings partners? Check dan de website met alle links hier.

Ik ben heel benieuwd wat jullie ervan vinden!
Laat zeker een reactie achter onder de video of onder deze blog. 

Heel veel kijk plezier! 

Liefs,
Vivian

Ps. Heb jij nog vragen rondom je zwangerschap of na je bevalling? Laat het me weten! Ik ga namelijk nog wat video's met professionals opnemen dus dan neem ik die vraag mee! 

In samenwerking met dietist Eline starten we onze cursus Goed Eten Train Je Fit nu digitaal!

We zitten nu verplicht meer thuis, je hele ritme is anders dan anders. Niet zo gek dat je voedingspatroon hieronder leidt. En dat niet alleen, waarschijnlijk zijn je vaste sportmomenten ook niet meer zoals het was voor de coronacrisis. Wij merken dit zelf ook en daarom starten we juist nu onze cursus Goed Eten Train Je Fit

Diëtist & voedingsdeskundige Eline Zuiderwijk (check hier haar website) en ik werken al sinds 2015 samen. Deze cursus hebben wij al meerdere jaren mogen geven. In kleine groepen begeleiden wij iedereen naar een gezonder en sportiever leven. Nu dit even niet live in dezelfde ruimte kan betekent het niet dat werken aan je gezondheid op een laag pitje moet komen. Juist niet! En daarom gaan we nu over op digitaal. De lesstof is hetzelfde, de workout blijft even fanatiek, maar nu thuis vanuit je eigen woonkamer te volgen. Het voordeel, het maakt dus niet uit waar je woont, iedereen kan meedoen! 

In 6 weken gaan wij je leren wat nu gezonde voeding is, welke vetten wel en niet waardevol zijn, hetzelfde geld voor suikers en hoe je dit kan implementeren in een gezond voedingspatroon. Daarnaast leer ik je als personal trainer de werking van het lichaam. Welke basis heb je nodig om je training naar een volgend level te brengen én doen we elke week samen een effectieve workout. Hiermee kun je de rest van de week aan de slag. 
Naast alle informatie die je van ons krijgt, stel je zelf je eigen doelen samen en gaat hiermee elke week stap voor stap mee aan de slag. Zodat jij het meeste uit je 6 weken cursus haalt. Daarbij is er dus ook altijd ruimte voor het stellen van vragen om jou te helpen. 

Spreekt dit jou aan? Doe dan mee met onze cursus en geef je snel op! We werken met kleine groepen om de kwaliteit de behouden dus vol=vol!

Alle info die je nodig hebt:

Wanneer starten we: woensdag 13 mei 
Hoelaat moet ik klaarzitten: 16.30-17.30 uur 
Waar: Vanaf je eigen plekje thuis via onze besloten Skypegroep 
Wat kost mij dat: €125,- 
Hoelang duurt het: 6 weken lang heb jij je stok achter de deur

Wil je meedoen of heb je vragen? Stuur me een berichtje: Dat kan hier!

 

GETJF online

Zoals gister de laatste persconferentie duidelijk werd zit het trainen er live voorlopig nog niet in. Verwacht had ik het wel, jammer blijft het. In het verpleeghuis (waar ik 20 uur onder contract werk) zie ik hoe hard het werken is om het virus buiten de deur te houden. Door de maatregelen te verlengen hoop ik dat wij hiermee een virusvrij huis kunnen blijven. Echter heeft dit natuurlijk wel gevolgen voor Vivide. Geen nieuw PowerMama programma in de studio, wél online. Geen personal training klanten in de studio begeleiden, wél online. Gelukkig is de technologie van tegenwoordig zo fijn dat het dicht bij live trainen komt. In eerste instantie was ik was huiverig voor het online begeleiden. Maar ik ben het aangegaan en erachter gekomen dat het ook ontzettend leuk kan zijn! Het is voor iedereen wennen maar langzaamaan krijgen we er steeds meer gevoel voor en voelt iedereen zich meer op zijn gemak. Het wordt een nieuwe normale situatie. Stilstaan doe ik niet graag en dus staat er net als anders gewoon weer aanbod op het programma. 

Goed Eten Train Je Fit

Vanaf woensdag 13 mei starten dietist Eline Zuiderwijk en ik samen een Goed Eten Train Je Fit groep. Wij hebben deze cursus al vaker (live) gegeven en met succes! We bieden een stok achter de deur, heel veel informatie betreft voeding en sporten, gaan samen aan de slag met je voedingspatroon én elke week een uur samen trainen. We doen dit 6 weken lang en de cursus is zowel voor zwangeren, recent bevallen mama's als elke gewone burger ;) toegankelijk! Hierover later meer!

PowerMama programma juni editie online

In de eerste week van juni start er ook weer een nieuwe PowerMama online. Op dit moment zijn er 3 PowerMama groepen die lopen en dus is er inmiddels heel wat uren ervaring in het online begeleiden van zwangere en recent bevallen mama's met betrekking tot belasting en sporten. 8 weken lang gaan we samen aan de slag in een geselecteerde groep via videobellen. Je krijgt informatie betreft je hormonen, bekkenbodem, diastase en het belasten van je lichaam tijdens en na de zwangerschap. Ook is er een groepsapp waar je je ervaringen kan delen en vragen kan stellen. Ben je zwanger of wil je na je zwangerschap weer fit worden op een veilige manier? Schrijf je dan hier in. Als de groep gevormd is gaan we met elkaar kijken welke dag en tijd het beste uitkomt. 

Online workouts

Op instagram post ik regelmatig voorbeeldworkouts die je thuis of in het park kan doen. Ik probeer op die manier iedereen te motiveren om in beweging te blijven. Ook staan er instructies bij én staat er duidelijk vermeld of het een geschikte oefening is om te doen tijdens de zwangerschap of tijdens je post partum periode. Als dit niet zo is volgt vaak een alternatieve uitvoering van de oefening. De workouts zijn ook allemaal terug te kijken in de hoogtepunten op mijn instagram pagina dus geen excuus meer om niet te sporten & bewegen. Een workout doen? Check hier mijn instagram account!

Mocht je verder nog vragen hebben of ben je benieuwd naar de mogelijkheden omtrent het sporten via de online manier, schroom niet en weet dat ik voor je klaar sta, juist nu! 

Liefs,

Vivian

pmo 5pmo 1pmo 5

Hoe leuk is dit! Omdat er vragen kwamen om deel te nemen bij de online trainingen start ik een nieuwe PowerMama groep. Volledig online, 8 weken lang, een vaste groep, vanuit je vertrouwde omgeving. We bouwen de trainingen op vanuit wat theoretische uitleg en ademhalingstechnieken waarna we steeds intensiever gaan werken. We trainen zowel met als zonder materiaal en al het materiaal wat je nodig hebt kun je in huis vinden! Meedoen kan wanneer je zwanger bent óf recent bent bevallen. Het maakt dus niet uit waar je woont, iedereen is welkom! Je betaald nu maar €115,- i.p.v. de gebruikelijke €140,-. De dag en tijd spreken we onderling met de groep af. Heb je interesse? Laat het me dan snel weten! Ken jij een mama (to be) die mee wilt doen, stuur de link van deze vlog aan haar door! Vragen? Stuur mij gerust een berichtje. Meld je hier aan voor de nieuwe groep.

 

 

 

Zoals je in de vorige blog hebt kunnen lezen zijn er aardig wat aanpassingen binnen Vivide. Zo kan ik helaas geen personal training én het PowerMama programma meer geven op dit moment. De afgelopen week heeft dit echter ook weer tot mooie nieuwe dingen geleid.
Zo ben ik nogsteeds in contact met de deelnemende mama's van het PowerMama programma via Skype. Waar we normaal in de studio afspreken zit nu iedereen netjes achter de laptop. We bespreken hoe het met ons gaat en gaan samen online aan de slag met een veilige workout. Via de camera kan ik (tegen alle verwachting in) toch goed zien of de dames de juiste ademhaling gebruiken, hun houding checken en corrigeren. Ondanks dat dit natuurlijk niet de ultieme situatie is, valt het me mee hoe leuk het eigenlijk ook digitaal kan zijn. Een prima oplossing dus.
Personal training daarintegen is voor mij nu een iets ander verhaal. Mijn klanten nu zijn, een schooldirecteur, huisarts, verpleegkundige van de spoedeisende hulp en een psycholoog. Alle vitale beroepen die op dit moment extra hard aan het werk zijn. Gelukkig hebben we via de app contact en hoop ik deze mama's ook binnenkort via de Skype te kunnen ontmoeten wanneer zij hier de ruimte voor hebben. Ook weten mama's (to be) mij gelukkig nog steeds te vinden. Zo kreeg ik van de week een aanmelding voor een personal training traject én ontvang ik vragen via social media. Zo hoop ik dat mijn bedrijf ook echt in bedrijf blijft, al dan niet op dit moment in een andere vorm. 
Mocht je nu zelf zwanger zijn of recent zijn bevallen en graag zou willen sporten maar je geen idee hebt hoe? Ik snap dat! De sportscholen zijn dicht en zelfs de fysiotherapeuten kunnen hun werk niet meer doen zoals ze gewend zijn. Daarom wil ik jullie meegeven dat je altijd bij mij aan mag kloppen, voor advies, voor een traject of voor tips. Zo heb ik nu op instagram een apart mapje gemaakt in mijn hoogtepunten met diverse voorbeeld workouts. Het is belangrijk om lekker naar buiten te gaan om toch fit en gezond je zwangerschapsverlof door te komen. En bewegen tijdens je zwangerschap is altijd een goed idee! Ik plaats regelmatig in de stories deze workouts met filmpjes hoe de oefeningen uit te voeren. Vervolgens zijn deze in de hoogtepunten op de pagina van Vividept altijd terug te vinden. Wil je de instagrampagina bekijken? Klik dan hier. Zo hoop ik zwangeren en recent bevallen mama's te motiveren en een handvat te geven hoe je weer aan de slag kan. Let wel op! Elke zwangerschap is weer anders en elk herstel na de bevalling ook! Zorg dat je voor je start met sporten altijd een nacontrole bij de verloskundige hebt gehad en je rustig opbouwt. Hoe je dat opbouwen moet doen, die informatie kun je bij mij inwinnen. Ik zal hierover ook nog een blog schrijven maar daarover later meer. Blijf bewegen en eet gezond, dit alles om je weerstand optimaal te houden. 

Liefs,

Vivian

instagram

powermama workshop2

Iedereen weet dat sporten en bewegen hoort bij een gezonde levensstijl. Ook als je zwanger bent is het belangrijk om voldoende te bewegen en door te sporten breng je je lichaam in optimale vorm voor een naderende bevalling. Je weet van te voren nooit hoe de bevalling gaat zijn, goed voorbereiden is daarom niet alleen verstandig voor je lichaam maar ook voor je mindset. Op de hoofdpagina staan een paar voordelen van sporten tijdens je zwangerschap opgesomt. Ik leg je graag wat meer hierover uit:  

  1. Verminderde kans op zwangerschapsdiabetes
    Door een gezondere levensstijl heb je minder kans op zwangerschapsdiabetes. Daarbij is een gezonde voeding ook belangrijk. Ben je bekend met zwangerschapsdiabetes is het ook verstandig om kennis in te winnen bij een dietist. Eline Zuiderwijk is een dietist met wie ik veel samen werk, je kunt hiervoor ook zeker bij haar terecht (dietist-elinezuiderwijk.nl) Het betekent niet dat sporten een garantie geeft dat je geen zwangerschapsdiabetes krijgt maar door het sporten houd je de bloedsuikerspiegel in balans. Daarom wordt er door de verloskundige ook vaak aangeraden om te gaan sporten wanneer er zwangerschapsdiabetes is geconstateerd. Meer informatie over zwangerschapsdiabetes lees je hier.
  2. Minder last van zwangerschapskwalen
    Ik hoor vaak als mama's bij mij komen trainen dat ze zich moe voelen, misselijk of niet lekker in hun vel. Na het uur trainen verlaten ze dan weer opgewekt het pand. Uiteraard is het bij iedereen anders maar het is zo fijn om die feedback terug te horen dat de vrouwen zich na het trainen veel fijner voelen en altijd blij zijn te zijn geweest. Ook zakt soms de misselijkheid, hoofdpijn, rugklachten of pijnlijke benen. 
  3. Conditie loopt minder gauw terug
    Ik vergelijk de zwangerschap vaak met een marathon. Een zwangerschap duurt in principe 9 maanden. Als je weet dat je over 9 maanden een marathon gaat lopen (want ja, een bevalling is een hele zware sportprestatie), ga je ook niet stoppen met trainen. Juist in de voorbereidende maanden ga je trainen naar het piekmoment. Wetende dat je lichaam hiervoor gemaakt is, getraind is en het aan kan. Het voordeel is niet alleen dat je fitter de zwangerschap doorgaat maar ook dat je fitter de bevalling in gaat. En of je nu niet sport, of altijd hebt gesport, sporten tijdens de zwangerschap is ALTIJD een goed idee! 
  4. Kans op rugklachten verminderen
    Bij de trainingen van VivideMama richten we ons op een paar belangrijke punten, ademhaling in combinatie met het gebruik van de bekkenbodem en dwarse buikspieren, trainen van de grote spiergroepen, het versterken van de spieren rondom het bekken. Dit maakt dat de spieren die je traint de klachten van je bekken en rug kunnen verlichten. Het dragen van een zwangere buik waarbij het evenwichtspunt veranderd maakt dat vrouwen last van hun rug kunnen krijgen. Door de juiste spieren te trainen kunnen we het lichaam beter in balans brengen en daardoor klachten verminderen. 
  5. Gezondere groei van de placenta
    Wanneer je sport gaat je bloedsomloop sneller. Dit betekent dat de doorbloeding beter door je lichaam gaat dan wanneer je een avond op de bank zit. Je voedingsstoffen worden door de bloedbaan via de navelstreng naar je baby gebracht. Wanneer jij regelmatig sport zal dus de toevoer optimaler zijn en het bloed rondom de placenta zal toenemen. Dit alles om je baby optimaal te laten groeien. 
  6. Sneller herstel na de bevalling
    Terugkomend op nr. 3. Want niet alleen tijdens je zwangerschap heb je profeit van het sporten, maar hoe fitter jij je bevalling in gaat hoe sneller jij zal herstellen. Uiteraard ligt dit ook aan hoe zwaar je bevalling is geweest. Of je natuurlijk bent bevallen of met een keizersnede, of je veel bloed bent verloren tijdens de bevalling of bijvoorbeeld een totaal ruptuur hebt gehad. Maar buiten al deze zaken waar je GEEN invloed op hebt, kun je op dit vlak dus wel je steentje bijdragen.
  7. Je kunt beter en dieper slapen 
    Sporten heeft een positief effect op slapen. Per persoon is het wel verschillend op welk tijdstip je sport. Sommige vrouwen kunnen niet 's avonds later op de avond sporten en blijven door adrenaline die het lichaam aanmaakt lang alert. Andere slapen juist heerlijk wanneer ze 's avonds hebben gesport. Dit is dus even uitproberen wat voor jou werkt. Daarbij is rust en slaap ook erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Als sporten daarbij kan helpen is dat de moeite waard om te proberen! 
  8. Je hebt een beter humeur
    Niet alleen leuk voor jou maar ook voor de omgeving ;). Je humeur kan nog wel eens schommelen tijdens de zwangerschap. Zo maak je bijvoorbeeld adrenaline aan, dit zorgt voor een hogere alertheid. Endorfine, dat werkt als een natuurlijke pijnstilling maar je je ook een beetje gelukkiger voelt. Zo heb je ook nog serotonine, ookwel het gelukshormoon, deze zorgt ervoor dat je je beter voelt, het helpt je impulsen te beheersen en het zorgt ervoor dat je beter slaapt (nr.7). En dan heb je nog dopamine, het genotshormoon. Die afgegeven wordt wanneer je iets doet wat goed voelt. Dit alles zorgt ervoor dat jij je voldaan, gelukkig en vrolijk voelt na je workout.

Wil jij na het lezen van deze voordelen ook sporten tijdens je zwangerschap? Dat kan natuurlijk. Stuur me gerust een berichtje via het contactformulier.

Liefs,
Vivian

Het liefst had ik deze blog natuurlijk helemaal niet geschreven. Helaas kan niemand in Nederland er meer omheen. 
Het Corona virus zorgt ervoor dat Nederland een beetje uit zijn doen is, en niet alleen Nederland maar ook ik persoonlijk. Sinds er afgelopen zondag besloten is om alle sportscholen en trainingsstudio´s te sluiten was er even kortsluiting in mijn hoofd. Omdat 50% van mijn inkomen als ondernemer is, ben je ook afhankelijk van de ruimtes die je hiervoor kunt gebruiken én het contact met je klanten. Nu dit vanuit de overheid niet meer wordt geadviseerd komen er flink wat veranderingen aan. Het lijkt er daarbij ook nog eens op dat dit niet een maatregel is die enkele weken maar eerder enkele maanden zal gaan duren. Tijd om dus even de rust te pakken en goed na te denken hoe nu verder. En dat heb ik gedaan. Naast Vivide werk ik ook nog 20 uur in een verpleeghuis als bewegingsagoog onder contract. Gelukkig kan ik vanuit deze zorginstelling extra werken door mij in te zetten op de verpleegafdeling. Voor mij daarmee gelukkig een aanvulling op mijn inkomen en de zorg een extra hand die zo hard nodig is. Win/win situatie dus. Wat betreft VivideMama zijn de volgende maatregelen genomen:
Ik houd mij aan de adviezen van het RIVM en dus zijn daar enkele aanpassingen nodig:

  1. PowerMama De PowerMama groepen die afgelopen vrijdag en dinsdagavond zijn gestart blijven met elkaar in contact middels whatsapp & skype meetings. Elke week spreken we elkaar via Skype op de gebruikelijke tijd van de training. We praten elkaar bij en doen een 30 minuten workout vanuit huis. Deze workout is gratis aangeboden en valt buiten het betaalde programma. De trainingen zullen hervat worden wanneer dit weer mogelijk is.  
  2. Personal Training Op dit moment worden er geen personal training sessies gehouden. Dit om zo min mogelijk wisselende sociale contacten te hebben. Niet alleen om de verspreiding van het virus te minimaliseren maar ook ter bescherming voor elkaar en ter bescherming voor de kwetsbare ouderen waarmee ik werk in het verpleeghuis. Met al mijn klanten is er regelmatig contact middels whatsapp en plannen we een Skype gesprek om elkaar op de hoogte te houden. 
  3. Groepslessen Op dit moment is Active Ladies, waar ik normaal 5 uur in de week als groepslesinstructrice werk gesloten. De leden hebben een inlogcode gehad en kunnen hiermee online workouts volgen. Op dit moment komen deze werkzaamheden voor mij te vervallen. 
  4. Voorlichting De voorlichtingen bij bijvoorbeeld de verloskundige kunnen helaas op dit moment niet doorgaan. Dit zal weer worden hervat wanneer de maatregelen versoepelen. Wil jij graag voorlichting over sporten/bewegen/belasten tijdens je zwangerschap of weer starten na je zwangerschap? Stuur mij gerust een berichtje en ik maak graag contact met je middels whatsapp & skype.
  5. Motivatie & inspriratie Via mijn social media kanalen blijf ik actief. Ik deel hier informatie, tips en inspiratie om tijdens deze gekke dagen toch zo actief en fit mogelijk te blijven. Belangrijk is om een nieuwe draai te vinden dus ookal voelt het soms onzeker en hopeloos, laten we elkaar helpen! Zo hoop ik mijn steentje bij te dragen en jouw te motiveren om goed voor jezelf te zorgen! Check mijn facebook hier of bekijk mijn instagram pagina voor inspiratie. 

Ik kan mij heel goed voorstellen nu je zwanger bent of net een kleine thuis hebt dat dit een hele spannende tijd is. Mocht je behoefte hebben aan wat contact om even te kletsen, sparren of wil je meer informatie over het sporten & belasten van je lichaam tijdens of na je zwangerschap. Schroom niet en neem contact met me op. Ik ben er voor je, hoe we het doen doen we het. Maar we laten ons niet kisten!

Houd jezelf en elkaar veilig en gezond. 

Liefs,
Vivian

goals

Het klinkt soms als een onhaalbaar iets, je doel behalen. In deze blog help ik je in een paar stappen om je doel conreet om er een succes van te maken.

  1. Doelen opschrijven
    Pak een schriftje en schrijf eens alle doelen op die jij voor ogen hebt. Groot of klein, dat maakt niet uit. Wat zijn jouw wensen?
  2. Hoofddoel kiezen
    Kies vanuit al die doelen één hoofddoel. Je kunt dit bepalen door iets wat je al heel lang op je verlanglijstje hebt staan of een doel waar je heel enthousiast van wordt. Dit maakt het namelijk extra motiverend om ermee aan de slag te gaan.
  3. Subdoelen maken
    Misschien dat je andere doelen een overlap hebben met je hoofddoel. Waarschijnlijk is het hoofddoel een groot doel en niet iets wat je in één keer kan behalen. Daarom zijn subdoelen nodig. Welke doelen passen erbij om je hoofddoel stap voor stap te gaan behalen? Schrijf deze ook op. 
  4. Acties
    Vervolgens is het belangrijk om bewust te zijn welke acties eraan verbonden zijn om je sub en daarmee ook je hoofddoel te bereiken. Je kunt zonder actie aan de slag gaan maar dan is de kans groot dat je je doel niet gaat bereiken. Welke acties moet je ondernemen om je subdoelen te behalen? Ook deze schrijf je weer op. 
  5. Plannen
    Iets wat echt onderschat wordt bij het behalen van doelen. PLANNEN! Ook als je niet zo georganiseerd bent is het handig om dingen te plannen. Zoals bijvoorbeeld, wanneer doe je boodschappen, wanneer werk je, heb je tijd voor jezelf, tijd voor je partner/familie, tijd om te sporten, tijd voor leuke dingen. Als je het niet plant is de kans groot dat je kiest voor iets wat op dat moment de voorkeur heeft maar misschien niet altijd wat past bij het behalen van je doelen. Door elk weekend even tijd te nemen om je agenda (digitaal of papier) erbij te pakken en je week te bekijken kun je ook beter de afweging maken of de acties die je wilt doen ook realistisch is. Kun je deze week wel drie keer sporten of is twee keer maar misschien haalbaar? Om teleurstellingen te voorkomen en je eigen acties niet na te komen is het dus handig om te plannen. 
  6. Reflecteren
    Het woord is niet zo aantrekkelijk maar o zo belangrijk. Alleen maar naar de stip op de horizon kijken is niet wat dit proces zo leuk maakt. Het is goed om af en toe stil te staan en terug te kijken. Wat is er gelukt, waarom en hoe voelde je je erbij? Wat is er minder goed gegaan en hoe kun je dat de volgende keer tackelen? Een leermomentje voor jezelf zonder streng te zijn! 

Vind je het lastig om concreet deze tips toe te passen heb ik hieronder een voorbeeld uit de praktijk:

  1. Doelen opschrijven:
    Meer bewegen, afvallen, minder snoepen, gezonder/voedzamer eten, meer tijd voor familie & vrienden, meer naar buiten 
  2. Hoofddoel kiezen:
    Afvallen
  3. Subdoelen maken:
    Meer bewegen, gezonder en voedzamer eten, minder snoepen
  4. Acties:
    Beweegmomenten plannen, lijstje maken voor op gezonde tussendoortjes, recepten opzoeken en uitvoeren, langer de hond uitlaten, boodschappen doen voor 3 dagen
  5. Plannen:
    Bewegen: Maandag - zwemmen, Woensdag - sportschool, Vrijdag - langer de hond uitlaten
    Eten: Boodschappen: maandag, woensdag, vrijdag & 's avonds de lunch en tussendoortjes klaarmaken voor de volgende werkdag
    Elk weekend planning bekijken en invullen 

Zoals je ziet hoeft het helemaal niet ingewikkeld of groots. Door het concreet te maken weet je zelf ook wat je eraan kan doen én kies je er zelf ook voor hoe je dit doet. Ik hoop dat je wat hebt aan mijn tips, mocht je nog een goede tip hebben hoe jij jouw doelen behaald, let me know!

Liefs,
Vivian